2 8 13 4 17 22

devushka_kurit1«Нет ничего проще, чем бросить курить - 

я сам это проделывал уже десятки раз» (Марк Твен).

«Нет ничего проще, чем бросить курить — я сам это проделывал уже десятки раз» (Марк Твен).

Вам тоже знакома такая ситуация? Вы устали от никотиновой зависимости и приняли решение покончить с курением раз и навсегда, но … проходит три дня, неделя, месяц и вы снова беретесь за сигарету. Оказывается, бросить курить — это лишь первоначальный этап, сложнее становится не начать курить снова. Попробуем разобраться, как этого избежать.

Поэтому в период, когда вы отказались от курения, нужно всерьез задуматься над планом своих действий. Избавитьсяот привычки помогут следующие психологические советы:
1. Избавьтесь от чувства «стадности», развивайте чувство индивидуальности. Не стоит обращать внимания на курильщиков, которые каждый раз будут предлагать вам сигарету. Научитесь говорить «нет» даже тогда, когда организм требует никотина.
2. Осознайте, что курение — это немодно, некрасиво  и вредно для вашего здоровья.
3. Развейте в голове миф, что  помощью курения можно снять стресс или похудеть.
4. Избегайте соблазнов покурить на отдыхе с друзьями, первое время лучше отказаться от вечеринок и банкетов.
5. Составьте программу-минимум, которая поможет  вам двигаться по намеченному пути.

Она может быть зафиксирована на бумаге в виде таблицы, где столбцы можно обозначить следующим образом:
1) Название вредной привычки.
2) Почему я хочу от нее избавиться?
3) Чего я хочу добиться в итоге?
4) Что я готов для этого сделать?
5) Первое, что я сделаю после того, как добьюсь своей цели?
Приведем простой пример:
1) Курение.
2) В результате курения страдает мое здоровье и я трачу много денег на покупку сигарет.
3) Хочу выглядеть красиво и опрятно, продлить свою жизнь, укрепить здоровье.
4) Буду выкуривать в день на 5 сигарет меньше, чем обычно, постепенно сводя количество сигарет к минимуму.
5) Запишусь в бассейн и займусь плаванием, как и мечтал в детстве.
Настроившись психологически, возьмите на заметку советы, которые помогут подавить физиологическое влечение к никотину:
1. Воздержитесь от крепкого чая, кофе и алкоголя. Алкоголь растормаживает, и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить. Кофеин в крепком чае и кофе тоже возбуждает нервную систему и подталкивает взяться за сигарету. Пейте больше жидкости — в данный период организму необходимо питье в виде минеральной воды, сока, настойки шиповника и травяных чаев.
2. Употребляйте в пищу побольше овощей, фруктов  и молочных продуктов. Хорошее действие оказывают сырые семена и орехи, фасоль и горох, проросшие зерна и другие продукты, богатые белком.
3. Витаминизируйте себя. Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируютпроцесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих преператов рекомендуется в течение месяца после отказа от курения.
4. Как можно больше двигайтесь. Запишитесь в фитнес-клуб, бегайте по утрам, зймитесь плаванием или танцами — в общем, возьмите в привычку ведение здорового образа жизни, и старая никотиновая привычка отойдетна второй план.

Прежде всего вы должны осознать, что курение — это в большей части болезнь психологического характера, а не физиологического. Вы же не просыпаетесь среди ночи с тяжким влечением к сигарете. Ночью ваш организм отдыхает, он полностью расслаблен и потревожить его могут только физические факторы: звонок будильника, шум, потребность сходить в туалет. Как только же вы начинаете бодрствовать, ваши руки по привычке тянутся к сигарете. Вообще психологическая потребность в курении складывается из-за создания привычного образа действий: покурить после чашки кофе, после рюмки спиртного, за рулем. Многие курят только в этих ситуациях и спокойно обходятся без сигарет в другое время. Однако, когда ситуации начинают учащаться, вы уже не можете избавиться от зависимости.

Но стоит обратить внимание и на физиологическую привязанность к никотину: при непривычно долгом воздержании от сигареты у курильщика появляются проблемы с желудком, бессонница, депрессия и т.д. В совокупности оба фактора мучают организм и вновь вовлекают его в никотиновое рабство.

Поэтому в период, когда вы отказались от курения, нужно всерьез задуматься над планом своих действий. Отказаться от привычки помогут следующие психологические советы:

1. Избавьтесь от чувства «стадности», развивайте чувство индивидуальности. Не стоит обращать внимания на курильщиков, которые каждый раз будут предлагать вам сигарету. Научитесь говорить «нет» даже тогда, когда организм требует никотина.
2. Осознайте, что курение — это немодно, некрасиво  и вредно для вашего здоровья.
3. Развейте в голове миф, что  помощью курения можно снять стресс или похудеть.
4. Избегайте соблазнов покурить на отдыхе с друзьями, первое время лучше отказаться от вечеринок и банкетов.
5. Составьте программу-минимум, которая поможет  вам двигаться по намеченному пути. Она может быть зафиксирована на бумаге в виде таблицы, где столбцы можно обозначить следующим образом:

1) Название вредной привычки.
2) Почему я хочу от нее избавиться?
3) Чего я хочу добиться в итоге?
4) Что я готов для этого сделать?
5) Первое, что я сделаю после того, как добьюсь своей цели?

Приведем простой пример:

1) Курение.
2) В результате курения страдает мое здоровье и я трачу много денег на покупку сигарет.
3) Хочу выглядеть красиво и опрятно, продлить свою жизнь, укрепить здоровье.
4) Буду выкуривать в день на 5 сигарет меньше, чем обычно, постепенно сводя количество сигарет к минимуму.
5) Запишусь в бассейн и займусь плаванием, как и мечтал в детстве.

Настроившись психологически, возьмите на заметку советы, которые помогут подавить физиологическое влечение к никотину:

1. Воздержитесь от крепкого чая, кофе и алкоголя. Алкоголь растормаживает, и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить. Кофеин в крепком чае и кофе тоже возбуждает нервную систему и подталкивает взяться за сигарету. Пейте больше жидкости — в данный период организму необходимо питье в виде минеральной воды, сока, настойки шиповника и травяных чаев.
2. Употребляйте в пищу побольше овощей, фруктов  и молочных продуктов. Хорошее действие оказывают сырые семена и орехи, фасоль и горох, проросшие зерна и другие продукты, богатые белком.
3. Витаминизируйте себя. Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируютпроцесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих преператов рекомендуется в течение месяца после отказа от курения.
4. Как можно больше двигайтесь. Запишитесь в фитнес-клуб, бегайте по утрам, займитесь плаванием или танцами — в общем, возьмите в привычку ведение здорового образа жизни, и старая никотиновая привычка отойдет на второй план.

Читайте так же:
10 13 20 16 9 17 12 18
Оставить комментарий

Реклама
Последние публикации
Наш опрос

Какое качество вы цените в мужчинах больше всего?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...